Du hast Stress, weil du häufig grübelst und von Sorgen geplagt wirst? Häufig bist du traurig oder schnell gereizt?

Du hast oft mit Kopfschmerzen, Magendruck, Darmbeschwerden, Verstopfung, Muskelverspannungen, Herzklopfen, innerer Unruhe oder Schwindel zu kämpfen? Endlich Gelassenheit wiederfinden – das wäre toll?

Hier findest du Anregungen, mit denen du Ängste überwinden und gleichzeitig dein Wohlbefinden körperlich und psychisch verbessern kannst, so dass du dein Leben wieder mehr genießt.

Dabei findest du heraus, was zu dir ganz persönlich passt.

Selbst wenn du schon viel erreicht hast, kannst du mit diesen Möglichkeiten deine Erfolge noch verstärken. Eine ganz einfache Übung findest du hier auch, so dass du das Erlernte direkt umsetzen kannst.

Grübeln und Ängste überwinden, indem du psychosomatische Beschwerden positiv für dich annimmst

Bestimmt hast du den Begriff „psychosomatisch“ schon mal gehört. Dieses Wort besteht aus den altgriechischen Wortteilen „Psyche“ = Seele und „Soma“ = Leib. Oft erlebe ich, dass Menschen darunter Folgendes verstehen: psychosomatisch = „eingebildet“. Vielen geht es so, wenn sie erleben: Die Ärzte finden nichts! Dabei ist es gar nicht hilfreich, sondern sogar schädlich, wenn du so über dich denkst.

Wenn du das so interpretierst, nimmst du dich und die Warnzeichen deines Körpers nicht ernst. Vor allem stellst du dir damit selbst ein Bein. Denn es macht dich nicht handlungsfähiger, um etwas an deiner Situation zu verändern. Psychosomatische Beschwerden bleiben und werden dich in deiner Leistungsfähigkeit und deinem Wohlbefinden weiterhin behindern. Das Motto „Zähne zusammenbeißen und durch“ hilft dir höchstens kurzfristig weiter und ist langfristig sehr schädlich.

Der Begriff „psychosomatisch“ hat nichts mit Einbildung zu tun. Er besagt stattdessen, dass ein Problem sich auf psychischer und körperlicher Ebene gleichzeitig zeigt. Wenn Ärzte dir sagen, dass sie nichts finden, meinen sie nicht, dass du dir etwas einbildest. Du brauchst dich über diese Ärzte nicht ärgern. Sie nehmen dich mit deinen Beschwerden ernst. Wenn sie dir sagen, dass das psychisch bedingt sein muss, meinen Ärzte damit: Nimm dich ernst! Es gibt etwas, was dir seelisch zu schaffen macht, und dies zeigt sich körperlich.

Damit du Ängste überwinden kannst: Mache dir klar, warum du psychosomatische Reaktionen in deinem Alltag brauchst

Nimm das also ernst, aber auch nicht zu ernst! Denn vielleicht wirkt dieser Gedanke auf dich bedrohlich. Es bedeutet nicht, dass du ein ganz schlimmes Problem hast, wenn es sich körperlich und psychisch zeigt. Denn das Auftreten auf beiden Ebenen ist völlig normal. Körper und Seele hängen ganz eng zusammen.

„Der Körper ist der Übersetzer der Seele ins Sichtbare.“

Christian Morgenstern)

Den Zusammenhang zwischen Körper und Seele kannst du in ganz vielen Situationen im Alltag erkennen. Zum Beispiel muss ich beim Schreiben dieses Artikels viel häufiger zur Toilette. Warum?

Ich nutze eine spezielle Schreibtechnik zur optimalen Konzentration, bei der ich 25 Minuten schreibe, dann 5 Minuten Pause mache, dann wieder 25 Minuten schreibe usw. Selbst wenn ich wenig oder keine Flüssigkeit zu mir nehme, muss ich in jeder 5-Minuten-Pause auf die Toilette. Mein Körper stellt sich auf meine Planung ein. Die Blase meldet sich pünktlich, weil sie weiß, dass die nächsten 25 Minuten kein Toilettengang drin ist.

Vielleicht kennst du das auch: Du musst immer zur Toilette, wenn du zu Hause eintriffst oder bevor du wegfahren willst. Oder du wirst immer kurz vor dem Wecker wach. Wenn du Angst hast, wirst du ganz automatisch flacher und schneller atmen. Bist du entspannt, dann atmest du tiefer. Vor allem dein Ausatmen wird intensiver sein. Die Wirkung verläuft also in folgender Richtung:

Gefühl -> körperliche Reaktion

Und umgekehrt funktioniert das auch. Entspannungsübungen wirken unter anderem deshalb, weil du zu einer Atemweise wie in einem entspannten Zustand angeleitet wirst. Die Wirkung verläuft also jetzt in der Gegenrichtung:

Körperliche Reaktion -> Gefühl

Solche Wechselwirkungen gibt es auch im größeren Zusammenhang. Bei Gefahr wird Adrenalin im Körper ausgeschüttet. Das ist ein sehr sinnvoller Ablauf im Körper: Die Herzfrequenz und der Blutdruck steigen. Das ermöglicht unserem Körper, besser flüchten oder kämpfen zu können. Diese körperlichen Vorgänge haben unsere Vorfahren geschützt, von gefährlichen Tieren gefressen zu werden. Es war so wichtig und hilfreich für das Überleben, dass diese Vorgänge bis heute in uns ablaufen. Du kannst also Ängste überwinden, indem du dir klar machst: Die Symptome zeigen, dass dein Körper genau richtig funktioniert!

In unserer zivilisierten Gesellschaft kommt es oft nicht mehr darauf an, zu flüchten oder körperlich zu kämpfen. Trotzdem ist es wichtig, dass du auch Angst hast.

Es geht also nicht darum, alle Ängste überwinden zu können. Angst schützt dich in wirklich gefährlichen Situationen.

Aber heute müsstest du in Situationen, die dir Angst oder Sorge bereiten, anders vorgehen. Schließlich macht es wenig Sinn, vor einem Bewerbungsgespräch, einem Streit in der Partnerschaft oder einer Unzufriedenheit gegenüber Angehörigen zu fliehen. Diplomatisches Vorgehen oder neue und flexible Lösungsideen wären eher gefragt.

Deshalb ist es heutzutage besonders wichtig, die Angst durch den Überschuss an Adrenalin freiwerdender Energie abzubauen und damit Stressausgleich zu bewirken.

Durch Bewegung oder bewusste körperliche Entspannung kannst du den Hormonhaushalt wieder regulieren. Auch deshalb führt solch körperlicher Ausgleich zu Wohlbefinden. Hast du dagegen Dauerstress, kannst du davon sogar Langzeitfolgen entwickeln, z. B. Bluthochdruck.

Wie du beim Ängsteüberwinden das Zusammenspiel von Körper und Psyche für dich nutzen kannst

Du erlebst also in kleinen Situationen im Alltag und in größerem Zusammenhang, dass Körper und Psyche sehr eng zusammenspielen. Daher ist das überhaupt nicht schlimm, du kannst es dir zunutze machen.

Das Gute bei der Psychosomatik ist: Diese doppelte Auswirkung besteht auch in positiver Hinsicht. Wenn es dir psychisch schlecht geht, kann dir nicht nur psychische Unterstützung durch z. B. Gespräche helfen. Auch körperliche Aktivität bzw. Entspannung hilft. Das ist für Dich bestimmt nichts Neues. Doch die vielfältigen Möglichkeiten sind uns oft nicht klar. Wenn du dir das bewusst machst, dann gewinnst du einen ganzen Blumenstrauß an Chancen hinzu, etwas für dein Wohlbefinden zu tun.

Werde also aktiv für dein Wohlbefinden, statt dich mit deinen Sorgen weiter zu beschäftigen. Ich höre von Menschen, die ihre Angst kontrollieren wollen, indem sie z. B. ihren Blutdruck oft messen. Dabei bewirkt dieses Messen des Blutdrucks nur sehr kurzfristig eine Entlastung.

Warum? Weil es körperlich nicht so wirkt wie eine Aktivität gegen den Adrenalinüberschuss. Es ist eine Beschäftigung mit den Sorgen, statt aktiv etwas zur Verbesserung der körperlichen Verfassung zu tun. Damit trägst du nur etwas dazu bei, dass deine Angst vor der Angst noch häufiger auftritt.

Schlage also zwei Fliegen mit einer Klappe: Mache etwas auf psychischer Ebene, z. B. durch Gespräche. Und werde körperlich aktiv, um Stress, Grübeln, Sorgen, Kopfschmerzen, Magen- und Darmbeschwerden oder Schwindel abzubauen. Finde dazu die für dich passenden körperlichen Übungen, die dir auch Freude bereiten. Nur wenn du Spaß daran hast, wirst du auch am Ball bleiben und damit einen Schritt schaffen, um Ängste überwinden und das Grübeln sein lassen zu können.

Wie du Ängste überwinden und Grübeln abbauen kannst, indem du für dich den passenden Ausgleich findest

Du weißt nicht, was dir Spaß machen und gut tun könnte? Ich habe hier ein paar Beispiele für dich: Entspannungsübungen kannst du im Internet kennenlernen. Es gibt z. B. Videos oder Hörbeispiele zur „Progressiven Muskelentspannung“ oder zum „Autogenen Training“ auf den Webseiten der großen gesetzlichen Krankenkassen. Auch bei YouTube findest du eine große Auswahl.

Und ich habe exklusiv für dich Angela Cooper von der Qi-Gong-Akademie dazu interviewt. In dem nachfolgenden Video erläutert sie, wie Qi Gong sich auf körperliche Beschwerden und psychisches Befinden positiv auswirkt, welche Arten von Qi Gong es gibt und worauf du achten solltest, um herauszufinden, was zu dir passt. Sie zeigt auch Mini-Übungen als Oasen gegen Stress. Das hilft dir, weil du mit dem Stressabbauen auch einen Teil deiner Ängste überwinden kannst. Schau dir jetzt das Video an und probiere die Übungen direkt aus:

 

Gehe deinen Weg, jetzt!

Viel Erfolg dabei wünscht dir 

Petra Ahrweiler

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Du leidest schon seit langer Zeit unter körperlichen Symptomen, doch die Ärzte finden nichts. Vielleicht schon seit deiner Kindheit treten z. B. Schlafstörungen, Herzrasen oder Schwindel auf?

Diese Symptome wirken sich so massiv aus, dass sie Todesangst bei dir hervorrufen? Im Alltag bist du schnell genervt, gestresst und kannst nur schwer gedanklich abschalten?

Du hast dich schon viel mit dem Thema beschäftigt? Deine Versuche, dich mit positiven Dingen abzulenken, bewirken nicht genug?

Lies weiter und erfahre 3 hilfreiche Wege, wie du einen freien Kopf bekommst.

Ich stelle dir hier ein paar Fragen, und du findest durch deine Antworten den Weg zu deiner ganz persönlichen Problemlösung. Dadurch kannst du dein belastendes Grübeln verringern und deine Stimmung steigern. Du wirst ruhiger, entspannter und ausgeglichener. Das wirkt sich positiv auf deine Beziehungen zur Familie, Freunden und Bekannten aus.

„Der Mensch ist, was er denkt. Was er denkt, strahlt er aus.

Was er ausstrahlt, zieht er an.“

(Friedrich Hebbel)

Ich kann mir vorstellen, dass du nach so einer langen Leidenszeit ziemlich resigniert bist. Vor allem, wenn du immer wieder erlebst, die Ärzte finden nichts: Dann schwankst du zwischen einem sich nicht ernst genommen fühlen und starken Selbstzweifeln. Das ist sehr verständlich. Wenn du schon so oft und so viel versucht hast, dem Problem beizukommen, dann sinkt der Glaube an die Veränderbarkeit.

Vielleicht bist du aber auch unerschütterlich davon überzeugt, dass du etwas selbst bewirken kannst? Wie groß schätzt du die Wahrscheinlichkeit ein, dass du selbst etwas zur Lösung deines Problems beitragen kannst? Es geht mir nicht darum, was du dir wünschst, sondern woran du glaubst. Die größtmögliche Wahrscheinlichkeit wird in 100 % gemessen, und die kleinste mit 0 %. Wo schätzt du dich auf der nachfolgenden Skala ein?

1. Wie du weitermachen kannst, wenn du eine niedrige Zahl gewählt hast

Deine Einschätzung entspricht einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung. In der psychologischen Forschung wurde wiederholt festgestellt, dass die eigenen Erwartungen einen großen Einfluss auf das Ergebnis haben und sie in Erfüllung gehen werden. Vielleicht bist du der Meinung, dass nur Ärzte etwas an dem Problem verändern können, du selbst aber keinerlei Einfluss hast. Oder du denkst, dass es sich vielleicht um ein vererbtes Problem handelt, welches mit eigenem Zutun überhaupt nicht veränderbar ist.

Dann zermartere dir nicht mehr weiterhin den Kopf darüber, was du selbst noch tun kannst. Nutze stattdessen all die Möglichkeiten, die es gibt, um etwas Unabänderliches besser zu akzeptieren. Der weitere Text dieses Artikels wird dir nicht weiterhelfen, aber vielleicht meine Methode der Gelassenheitsschleife. Schau dir dazu deshalb jetzt mein Video an.

2. Die Ärzte finden nichts: Wie du dir selbst weiterhelfen kannst, wenn du eine höhere Zahl gewählt hast

Dir ist also klar, dass du auch selbst etwas zur Veränderung beitragen kannst. Du weißt nur noch nicht, wie?

Warst du erst beim Hausarzt in Behandlung und bist dann zu einem Facharzt gewechselt? Hast du wegen dieser körperlichen Beschwerden immer mehr ärztliche Spezialisten aufgesucht? Sind die Untersuchungsmethoden immer größer und umfangreicher oder komplizierter geworden? Hast du schon vieles durch, z. B. vom einfachen Blutbild bis zum MRT oder Schlaflabor? Trotzdem blieb es dabei: Die Ärzte finden nichts!

Du hast dich von den Grübeleien durch Ablenkung zu entlasten versucht? Wenn das nicht genug gewirkt hat, dann hast du die nächste Ablenkungsmöglichkeit ausprobiert? Du hast vielleicht auch versucht dir klar zu machen, dass es anderen Menschen noch schlechter geht als dir, um dich so auf positives Denken einzustimmen?

Alle sagen dir, die Ärzte finden nichts. Was denkst du: Weshalb sollte es beim nächsten Arztbesuch anders sein? Wenn Ablenkungsmanöver dir nicht viel gebracht haben, was spricht dafür, dass die nächste Ablenkungsmöglichkeit ausreichend wirksam sein könnte?

Du hast den gleichen Lösungsweg immer noch intensiver und hartnäckiger ausprobiert. Mehr desselben ist jedoch oft nicht hilfreich. Du wirst immer frustrierter, machst dir permanent Gedanken darüber, welche körperliche Ursache noch dahinter stecken könnte. Probiere nicht immer wieder den gleichen Lösungsweg, es ist vielleicht nun wirklich an der Zeit, einen ganz anderen Weg einzuschlagen.

„Wandlung ist notwendig wie die Erneuerung der Blätter im Frühling.“
(Vincent Wilhelm van Gogh)

Ich kann mir gut vorstellen, dass du dich bei den Arztbesuchen oft nicht ernstgenommen gefühlt hast. Die sagen dir immer, dass da nichts weiter sei. Das ist so, als wenn dir jemand sagt „stell dich nicht so an, es ist doch gar nichts.“ Klar, das macht ärgerlich und verzweifelt. Schließlich hast du doch die Beschwerden und leidest sehr stark darunter!

Ich stimme dir zu, es ist etwas nicht in Ordnung, und zwar gewaltig. Wenn du Beschwerden hast, die sogar Todesangst auslösen, dann ist das kein Zuckerschlecken und dein Körper sagt dir ganz deutlich, dass etwas nicht stimmt. Nimm die Hinweise deines Körpers ernst, doch verstehe sie anders als bisher.

Dein Körper sagt dir nicht, dass du eine körperliche Erkrankung hast, sondern er weist dich auf unerfüllte Bedürfnisse und Wünsche hin.

Vielleicht hast du jetzt die Sorge, dass ich dir sage, du hättest eine Schraube locker? Nein, keine Sorge, das werde ich nicht tun.

Das geht jedem Menschen so. Auch ich habe das schon erlebt, obwohl ich Psychologin bin. Also schäme dich nicht dafür.

Lies weiter, und du erfährst, warum ich es als ganz normal ansehe, wenn du psychosomatische Beschwerden hast.

Die Ärzte finden nichts – aber ich als Psychologin sage dir: Du bist trotzdem ganz normal

Vor einigen Jahren bin ich für ein paar Tage nach Berlin gereist. Ursprünglich hatte ich diese Reise geplant und gebucht, weil ich vieles in der Stadt erleben wollte. Das ist ja schließlich auch der häufigste Grund für eine Städtereise. Als ich dann dort ankam, war mir eigentlich gar nicht danach, Orte aufzusuchen, an denen viele Menschen sind und es laut zugeht. Ich hatte vorher einigen unvorhersehbaren Stress gehabt, sodass mir eher nach Ruhe zumute war. Aber ich hatte mir bei der länger zurückliegenden Planung viele Aktivitäten für Berlin vorgenommen, die eher mit Action verbunden waren.

Ich habe nicht neu geplant. Statt auf die geplante Party zu verzichten und z. B. in eine Wellnessoase zu gehen, überging ich damals mein Bedürfnis nach Ruhe. Doch bevor ich zur Party aufbrechen konnte, bekam ich plötzlich ganz massive Kopfschmerzen, die sich auf keine Weise eindämmen ließen. Mein Körper zeigte mir also damals: Stopp, du machst gerade etwas ganz anderes als du eigentlich willst.

„Der Körper ist der Übersetzer der Seele ins Sichtbare.“
Christian Morgenstern)

Da ich meinen Körper meist nicht als etwas Gebrechliches auffasse, was Hilfe benötigt, sondern als einen hilfreichen Freund, habe ich seinen Hinweis verstanden. Ich überprüfte, wonach mir wirklich war. Als ich diesem Bedürfnis nachkam, verschwanden die Kopfschmerzen schlagartig wie von Zauberhand. Ich konnte danach den restlichen Kurzurlaub so genießen, wie ich ihn geplant hatte.

3. Wie du einen neuen Weg einschlägst, mit dem du dich weiterentwickeln kannst

Mache also nicht weiter wie bisher. Nimm die Verantwortung für dein Wohlbefinden in deine eigene Hand, statt sie auf die Ärzte zu übertragen, die dir sowieso nicht weiterhelfen können. Sollten noch Arzttermine anstehen, sage sie alle ab. Du machst dich langfristig damit nur noch mehr angespannt und nervös. Die eventuell kurzfristige Erleichterung der ärztlichen Mitteilung über eine fehlende körperliche Erkrankung hält sowieso nicht vor.

Lenk dich nicht mehr ab, sondern überprüfe deine Bedürfnisse. Vielleicht hast du schon oft gehört, dass andere dich als Hypochonder bezeichnet haben. Oder du sagst das sogar selbst von dir. Lege dieses negative Bild von dir ab. Es hilft dir nicht weiter, sondern lässt nur dein Selbstwertgefühl und Wohlbefinden schrumpfen. Dein Körper spricht zu dir, höre hin, spüre nach. Du hast Bedürfnisse oder Grenzen, die du übergehst.

Wenn du eher ein „Kopfmensch“ bist, dir also viele Gedanken machst und oft grübelst, dann wähle eine andere Möglichkeit: Nutze kreative Methoden, um an deine unbewussten Gefühle und Bedürfnisse zu gelangen. Durch z. B. Malen, etwas kreativ Gestalten, ein Gedicht schreiben, ein Lied komponieren usw. kannst du einen besseren Zugang zu deinen Gefühlen und Bedürfnissen erlangen.

Überprüfe, was dich eher reizen würde. Informiere dich über Kurse und buche vielleicht einen Kurs über abstraktes Malen oder eine andere kreative Beschäftigung, die dich mehr interessiert. Wichtig ist, dass es bei einem solchen Kurs weniger um z. B. Maltechniken gehen sollte, sondern intuitives Malen, damit du einen neuen Weg des Zugangs und Ausdrucks von Gefühlen ausprobieren kannst. Das hilft dir langfristig auch, die Angst vor der Angst loszuwerden, welche dich bei körperlichen Beschwerden immer stärker befällt.

Beachte: Verhaltensänderungen können Risiken und Nebenwirkungen haben

Wenn du schon sehr lange mit so stark angstauslösenden körperlichen Beschwerden dich von deinen Gefühlen und Bedürfnissen ablenkst, dann war das bisher vielleicht auch besonders wichtig für dich. Schließlich hat alles seinen Sinn. Niemand tut etwas, nur um sich selbst zu schaden. Das Zudecken deiner Wünsche und Grenzen kann z. B. dein Schutzverhalten sein, um nicht von Gefühlen überrollt zu werden. Wenn du schon seit deiner Kindheit unter diesen starken körperlichen Beschwerden leidest und immer wieder erlebt hast: Die Ärzte finden nichts – dann hole dir eine professionelle Begleitung bei deiner Persönlichkeitsentfaltung.

Du bist ein einzigartiger und wertvoller Mensch, der das Recht hat, für die eigenen Bedürfnisse zu sorgen. Betrachte deine körperlichen Beschwerden als Chance, mit deiner Persönlichkeit zu wachsen. Lege jetzt damit los!

Gehe deinen Weg, jetzt!

Viel Erfolg dabei wünscht dir 

Petra Ahrweiler

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