Sorgst du dich oft, deinen Job zu verlieren? Nicht alleine klar zu kommen, wenn ihr euch trennt? Noch einmal eine Panikattacke zu erleben? Oder ein Rezidiv zu bekommen?

Dann wird deine Stimmung gedrückt sein. Du reagierst schneller gereizt, als ein Sprint-Weltmeister laufen kann. Oder deine Gefühlslage saust mit dir rauf und runter wie auf einer Achterbahn. Du grübelst viel. Schläfst dadurch schlecht.

Deine Freunde, Familienangehörigen und Kollegen reagieren mittlerweile ungeduldig und verständnislos. Du denkst: „Ich möchte sie nicht noch mehr belasten.“

Als Maler deines Lebensbildes greifst du immer häufiger zur Farbe Schwarz. Deine Fähigkeit, über etwas positiv denken zu können, schwindet immer mehr.

Hier bekommst du 3 Inspirationen dafür, was du tun kannst, wenn du immer häufiger sagst: Mir geht’s nicht gut. Du erfährst, wie du wieder positiv denken und dadurch dir dein Leben in allen erdenklichen Farben ausmalen kannst. Wie du deinen Körper nutzt, um deine Stimmung wie einen schönen bunten Luftballon steigen zu lassen. Lies hier auch, wie du eine Ausstrahlung entwickelst, die Menschen begeistert. Die Reaktionen der anderen werden deinen Stress reduzieren, auf dich als gute Energie zurückstrahlen und deine freudigen Erlebnisse vervielfachen.

1. Wie du wieder positiv denken kannst, obwohl du sagst: „Mir geht’s nicht gut.“

Bestimmt hat dir schon jemand gesagt: „Schalte doch mal ab!“ als wenn das so einfach wäre! Und positiv denken zu können, ist erst recht nicht einfach durch Ablenkung möglich. Viele Klienten in meiner Praxis sagen: „Das Gedankenkarussell lässt mich nicht einschlafen“. Das beschäftigt mich den halben Tag. „Ich kann mich schlechter auf der Arbeit konzentrieren.“ Sie versuchen sich dann abzulenken.

Geht es dir auch so? Du versuchst abends vor dem Fernseher abzuschalten und merkst, dass du vom Film überhaupt nichts mitbekommen hast.

Oder du liest etwas. Deine Augen sind zwar über die Zeilen gewandert, aber der Inhalt ist nicht im Kopf angekommen. Deine sorgenvollen Gedanken haben sich einfach wieder dazwischen geschoben.

Warum ist das so? Warum gelingt dir – wenn überhaupt – nur für einen kurzen Moment die Ablenkung? Ich verrate es dir: Du verhältst dich wie ein Alkoholiker oder Junkie. Die versuchen auch, mit Alkohol oder Drogen ihre negativen Gedanken und Gefühle wegzuschieben und sie nicht mehr zu spüren. Aber die Sorgen bleiben, wenn du nichts aktiv gegen diese Gedanken unternimmst.

Pro Minute jagen dir 50 Gedanken durch den Kopf. Pro Tag sind es ca. 50.000 bis 60.000 Gedanken. Das ist normal. Das haben mehrere wissenschaftliche Studien ergeben. Und gegen diese Flut willst du eine Mauer bauen, indem du dich mit Input ablenkst?

Du willst nicht, dass diese Welle dich immer wieder begräbt? Du willst lieber positiv denken und mit guter Laune auf ihr surfen? Statt dich selbst abzuwarten, deine Selbstliebe stärken? Dann mach mehr als dich nur abzulenken! Konzentriere dich auf etwas Positives, was dich bestärkt. Womit du dir selber Halt und Kraft gibst. Davon brauchst du gerade jetzt sowieso besonders viel.

Du brauchst dafür keine großen Sachen zu reißen. Kleinigkeiten tun es auch und sind viel besser. weil sie leichter umsetzbar und regelmäßiger anwendbar sind. Du findest für dich passende Beispiele, indem du dich hierauf konzentrierst: Was hat mir in der Vergangenheit schon mal geholfen? Was schätze ich an mir? Was läuft trotz aller Schwierigkeiten gut?

Damit dir möglichst viel einfällt, gehe spazieren. Die Bewegung wird auch deinen Geist bewegen und es dir deutlich leichter machen, wieder positiv denken zu können. Abwechselndes und rhythmisches Bewegen der beiden Körperhälften hilft dabei, dass deine beiden Gehirnhälften optimal zusammenarbeiten. Das haben viele verschiedene Studien ergeben, die krisenfeste Menschen nach ihren Fähigkeiten untersucht haben. Auch die großen Philosophen haben das Spazierengehen regelmäßig genutzt und geschätzt.

„Ich kann nur beim Gehen nachdenken. Bleibe ich stehen, tun dies auch meine Gedanken.“

(Jean-Jacques Rousseau)

Also mach es wie die großen Philosophen. Wie Jean-Jacques Rousseau. Sören Kierkegaard. Honoré de Balzac. Es muss nicht gleich eine ganze Stunde sein. Ein paar Minuten können schon ein kleines Wunder bewirken.

Und danach schreib dir die Ideen auf. Es gibt vorstrukturierte Bücher, die vielen Menschen helfen, durch gezielte Fragen häufiger positiv denken zu können. Das „Sechs-Minuten-Tagebuch“ ist deshalb auch ein Bestseller geworden. Das habe ich selbst mal getestet. Es ist eine gute Sache.

Aber es reicht auch, wenn du einfach nur ein Notizheft nimmst. Erwarte bitte nicht, dass sich große Wunder schon nach ein- oder zweimaligem Aufschreiben ergeben. Lass dem Wunder etwas mehr Zeit und schreibe regelmäßig. In einer belastenden Phase deines Lebens kann das bei all dem Stress schnell untergehen. Damit dir das nicht passiert, nutze ein Ritual. Führe täglich immer zur gleichen Uhrzeit ein Tagebuch nur für solche positiven Seiten in deinem Leben.

Lege den für dich passenden Zeitpunkt dafür fest. Immer morgens beim Frühstück. Oder abends vor dem Schlafengehen. oder in der Mittagspause. Du brauchst nur 3 bis 5 Minuten deines ganzen Tages dafür abzuzwacken. Wenn du damit trainierst, häufiger positiv zu denken, dann beachte auch, wie du dich vor und nach jedem Aufschreiben gefühlt hast. Ich wette, du wirst dich besser fühlen, wenn du positiv denken kannst.

Lege dir einen Zeitraum fest, wie lange du das ausprobieren willst. 2 Wochen bis 4 Wochen sind eine gute Zeitspanne, die dir dazu auch noch hilft, dranzubleiben. Denn das gelingt dir besser, wenn du weißt, wann du Bilanz ziehst, ob dir das hilft. Ein Läufer hält die geplante Strecke auch besser durch, wenn er weiß, wo das Ziel ist.

Mir hat ein solches Vorgehen geholfen, morgens das Wechselduschen zu testen. Es war täglich eine Überwindung, aber ich wusste ja, wann ich dem Ganzen ein Ende bereiten kann, ohne das Gefühl des Misserfolges zu haben. Das half mir, einen Monat dran zu bleiben. Ich bekam durch diesen Zeitraum die Chance, eine Veränderung zu spüren. Das bewirkte, dass ich bis heute dabei geblieben bin.

Wenn dein Zeitrahmen abgelaufen ist, kannst du also auch mit einem guten Gefühl entscheiden, ob du weitermachst oder es bleiben lässt. Vielleicht geht es dir dann wie einer früheren Klientin von mir. Sie war so begeistert vom positiven Denken, dass sie ihrem Tagebuch einen ganz liebevollen Namen gegeben hat: „PosiTa“ als Abkürzung für ihr rein positives Tagebuch.

2. Wie du deinen Körper nutzt, um deine Stimmung steigen zu lassen

Wenn du psychisch sehr unter Strom stehst, wird es dir körperlich auch nicht so gut gehen. Deine Muskeln verspannen sich im Schulter- und Nackenbereich. Das kann sogar zu chronischen Kopfschmerzen führen. Vielleicht spürst du auch Magendruck, Verstopfung oder Durchfall. Das zeigt dir, wie stark die Seele und der Körper zusammenhängen.

Dieses Zusammenspiel kannst du aber auch für dich hilfreich nutzen: Nimm eine Körperhaltung ein, die du sonst nur hast, wenn es dir gut geht und du dich wohl fühlst. Statt den Kopf und die Schultern hängen zu lassen – richte dich auf. Die Verspannungen werden zurückgehen. Das tut dir gut, erleichtert dir den Weg ins positive Denken und hebt indirekt deine Stimmung.

Lache dich richtig herzlich und freundlich morgens im Spiegel an. Auch wenn dir überhaupt nicht danach ist! Warum? Wenn du ca. 2 Minuten lachst, registriert das Gehirn diese muskuläre Veränderung. Das Gehirn setzt daraufhin Botenstoffe frei, die sonst nur in glücklichen Momenten ausgeschüttet werden. Deine Stimmung steigt.

Du willst wieder mehr innere Ruhe finden und dich entspannen? Dann gähne mehrfach. Schließlich bist du meist entspannter, wenn du müde bist und schlafen gehst, als in einem sehr wachen Zustand. Du willst noch mehr von solchen einfachen Methoden nutzen, bei denen du dich körperlich so verhältst wie in dem von dir erwünschten Zustand? Dann befrage Google nach „Empowerment-Techniken“. Oder buche einen Lachyoga-Kurs.

3. Wie du eine Ausstrahlung entwickelst, welche die Menschen begeistert

Achte auf einen positiven Austausch mit anderen Menschen. Warum? Bestimmt kennst du den typisch deutschen Spruch: „So wie du in den Wald hineinrufst, so schallt es hinaus.“ Wahrscheinlich denkst du dabei an etwas Negatives.

So ist der Spruch meist auch gemeint. Typisch deutsch, weil in diesem Land leider schnell und viel negativ gedacht wird. Dabei kannst du den Spruch auch auf Positives anwenden. Weil das Umdenken hier schwerer fällt, finde ich den hier noch passender:

„Das Lächeln, das du aussendest, kommt zu dir zurück.“

(Indische Weisheit)

Wie kannst du das nun für dein positives Denken und deine Stimmung nutzen? In dem du morgen früh der Verkäuferin beim Bäcker ein Kompliment gibst. Natürlich nur, wenn sie dich immer so besonders nett anlächelt. Bedanke dich bei deinem Nachbarn, der für dich immer die Pakete annimmt. Vielleicht mit einer einzelnen kleinen Blume, die du am Wegesrand gepflückt hast.

Ich habe meiner Postbotin gesagt: „Immer wenn ich sie sehe, dann geht bei mir die Sonne auf“. Sie haben so eine herzliche Ausstrahlung. Ich weiß, Sie haben mit den vielen Paketen keinen leichten Job. Aber sie wirken immer so, als hätten sie gute Laune und würden ihren Job wirklich gerne machen. „Sie sind meine Lieblingspostbotin, weil keine Ihrer Kolleginnen so eine Ausstrahlung wie sie hat.“

Was meinst du, wie sie daraufhin gestrahlt hat! Das wirkte sich wiederum auf meine Stimmung aus. Also tue etwas Gutes, wenn du schöne Erlebnisse haben willst. Und dann mach noch mehr für dich daraus, indem du anderen Menschen davon erzählst.

So kannst du trotz all deiner Probleme auch positive Gesprächsinhalte in deiner Familie, dem Freundes- und Kollegenkreis einbringen. Die Atmosphäre zwischen euch wird dadurch schöner. Beziehungsprobleme treten seltener auf. Ihr könnt mal wieder miteinander lachen. Auch das tut dir gut. Du wirst über dich und deine Handlungen wieder häufiger positiv denken. Denn damit verringerst du gleichzeitig dein Gefühl, die Anderen nur noch mit deinen Problemen zu belasten.

Deine nächsten Schritte zum positiven Denken und Wohlfühlen:

Beantworte jetzt sofort schriftlich – weil das nachhaltiger ist – in ganz kurzen Stichworten:

• Wann möchtest du dir ab sofort Pausen vom Grübeln einräumen, indem du dich auf positives Denken und schöne Erlebnisse konzentrierst? Welches Ritual möchtest du dafür nutzen, damit dir das im Alltag nicht untergeht?
• Was wirst du körperlich tun, damit sich deine Körperhaltung und Mimik auf deine seelische Verfassung positiv auswirken? Wann willst du das machen?
• Wem möchtest du ein Kompliment oder ein Lob geben? Bei wem willst du dich bedanken? Wann willst du das umsetzen? Wem möchtest du danach davon erzählen?

Das sind natürlich nur erste Schritte gewesen und keine Allheilmittel, gegen so massive Probleme wie Jobverlust, Trennung oder an einem Rezidiv zu erkranken. Aber der Anfang ist getan, und das ist oft der schwerste Schritt, den du damit schon gemacht hast.

 

Gehe deinen Weg, jetzt!

Viel Erfolg dabei wünscht dir 

Petra Ahrweiler

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Du möchtest dich und dein Wohlbefinden an 1. Stelle setzen. Und du weißt, was gut für dich ist, aber du setzt es nicht um?

Es fällt dir schwer, dich aufzurappeln und wirklich etwas für dich zu tun?

Theoretisch weißt du ganz genau, was du jetzt machen müsstest.

Aber praktisch bleibst du auf der Couch sitzen und starrst Löcher in die Luft oder tust sogar etwas, was dir schadet?

Lies hier, wie du dir selbst auf liebevolle Weise einen Tritt in den Hintern geben kannst.

Und ich gebe dir ganz konkrete Hilfsmittel an die Hand, mit denen du am Ball bleibst. Denn schließlich geht es auch darum, den Inhalt dieses Artikels wirklich umzusetzen.

1. Warum fällt es so schwer, wichtige Dinge umzusetzen?

Ich bin davon überzeugt, dass niemand etwas tut, nur um sich zu schaden. Jedes Verhalten macht einen Sinn. Und jedes Unterlassen ebenso. Nur erschließt sich dir nicht immer direkt der Sinn.

Du sagst dir „eigentlich müsste ich xyz tun.“ Frage dich also, was es für dich „uneigentlich“ bedeutet. Die Umsetzung des eigentlich Guten kann gegen einen wichtigen Aspekt deines Selbstbildes sprechen. Ich gebe dir ein Beispiel:

Du hast zu viel gearbeitet. Jetzt willst du genießen und etwas für deine Gesundheit tun. Du möchtest dir ein Fahrrad besorgen und Touren durch die Natur unternehmen. Aber du setzt es nicht um. Das Fahrrad willst du schon seit gefühlten Ewigkeiten anschaffen, aber es ist immer noch nicht da. Oder das Rad steht abfahrbereit im Keller und staubt dort nun ein. Es hat nichts damit zu tun, dass dir jemand bei dieser Aktivität fehlt. Schließlich könntest du jemanden einladen, dich bei der Tour zu begleiten.

Statt dich mit Schönem zu beschäftigen, dreht sich alles weiterhin viel zu sehr um dein Thema Arbeit. Damit meine ich nicht nur die tatsächlichen Arbeitsaufgaben, sondern auch deine Gedanken, die sich um die Arbeit bzw. deinen Arbeitsplatz drehen.

Irgendwie bleibst du weiterhin ein „Arbeitstier“, obwohl du dir doch vorgenommen hattest, der Arbeit nicht mehr diesen großen Stellenwert in deinem Leben einzuräumen. Dein Wunsch war, mehr Freizeitaktivitäten und Hobbys zu entwickeln, aber das passiert nicht. Es hat einen sehr wichtigen Grund gehabt, weshalb du so extrem viel gearbeitet hast.

„Erst die Arbeit, dann das Spiel!“

Hast du schon von Kindheit an solche Sprüche gehört? Hatte Leistung einen großen Stellenwert in deiner Familie eingenommen? Wurden Menschen, die sich nicht an diesen Spruch hielten, als Drückeberger und Faullenzer angesehen? Dann ist es für dich eine besondere Herausforderung, wichtige Dinge für deinen reinen Genuss umzusetzen. Schließlich heißt das, den Spruch umzudrehen, denn zu tun gibt es immer etwas, wenn Perfektionismus ein hohes Gut für dich ist.

Dieses Beispiel entspricht vielleicht nicht deinem „uneigentlich“. Doch kann es dich dazu anregen, über den Sinn deines Nichthandelns nachzudenken. Was also macht es für dich so wichtig, dein Ziel nicht umzusetzen? Schreibe jetzt sofort deine Gedanken dazu auf. Oder sprich mit einer vertrauten Person darüber, falls das besser zu dir persönlich passt.

Überprüfe also, inwiefern deine Ziele zu deinem Selbstbild passen. Gegen welche Selbstbilder würde die Umsetzung sprechen? Woher kommen diese Anteile aus deinem Selbstbild? Das kann z. B. von wichtigen Bezugspersonen deiner Ursprungsfamilie oder durch eine gravierende und tiefwirkende Lebenserfahrung herrühren. Vielleicht sagt dir auch heute noch jemand: Erst die Arbeit, dann das Spiel. Wenn es zu dir nicht passt, dann kannst du jetzt nein sagen!

Verabschiede dich jetzt von den Anteilen, die nun zu deinem Selbstkonzept nicht mehr passen. Denn dein Selbstbild und deine persönlichen Werte haben sich verändert. Das passiert immer mal wieder. Es ist ein Prozess, der lebenslang auftreten kann. Du bist damit nie fertig, schließlich gehört das zur Persönlichkeitsentfaltung und Weiterentwicklung.

2. Wie du zufriedener wirst und liebevoller mit dir umgehst

Ärgerst du dich darüber, wenn du etwas nicht umsetzt? Hab mehr Geduld mit dir selbst! Veränderungen brauchen Zeit. Konzentriere dich auf deine bisherigen Erfolge Wann hast du zuletzt etwas für dich Gutes umsetzen können? Schreib das am besten auf.

Wie wäre es mit einem Tagebuch, in welchem du alle Situationen kurz notierst, die du umgesetzt hast? Das ist dann ein Buch, in dem du gerne lesen wirst, wenn du wieder ungeduldig und unzufrieden mit dir bist. Mit mehr Geduld bewirkst du ebenfalls eine Umsetzung von etwas, was dir gut tut. Schließlich ist das Feiern deiner Erfolge auch ein liebevoller Umgang mit dir selbst.

Wenn du etwas umsetzen willst, dann bedeutet das: Du bist vorher damit anders umgegangen. Es handelt sich also um eine Veränderung, die du vollziehen willst. Veränderungen gehören zu den schwierigsten Dingen des Lebens. Denn schon Johann Wolfgang von Goethe sagte:

„In der Gewohnheit ruht das einzige Behagen des Menschen.“

Jedes Umsetzen einer Veränderung bedeutet aus einer Gewohnheit herauszugehen. Ganz bildlich gesprochen, sagt dieses Wort es schon aus: „umsetzen“. Du setzt dich woanders hin und musst es dir dort erst wieder auf neue Weise behaglich machen. Wirklich etwas für dich zu tun, was dir guttut, ist noch nicht gewohnt und dadurch noch nicht bequem. Das braucht seine Zeit.

„Zum zehnten Mal wiederholt, wird es gefallen.“

(Horaz)

3. Dein nächster Schritt zum liebevollen Umgang mit dir selbst

Nimm dir jetzt den nächsten kleinen Schritt zum Ziel vor. Sei dabei ganz konkret bezogen auf deinen typischen wunden Punkt, bei dem du oft nicht liebevoll mit dir umgehst. Schaffe dir selbst eine Struktur, die dir hilft, dein Ziel umzusetzen. plane dafür den nächsten Zeitpunkt für die Umsetzung.

Denn häufig bekommen wir etwas nicht umgesetzt, weil uns eine Tages- oder Wochenstruktur fehlt. Das ist auch z. B. einer der Gründe, weshalb Arbeitslose ins Nichtstun verfallen und es ihnen oft schwerer fällt, etwas umzusetzen. Wenn sie die vorgegebene Arbeitszeit nach dem Jobverlust nicht mit einer eigenen Struktur ersetzen, besitzen sie keine Tagesstruktur mehr. Dadurch ist es dann egal geworden, ob sie aufstehen und zeitig ihre Aufgaben anfangen. Ob sie liegenbleiben, oder in China ein Sack Reis umfällt, wen interessiert’s?

Lege dir also eine eigene zeitliche Struktur fest, um dein Ziel umzusetzen. Mach ein „Date mit dir selbst“. Gebe dieser Verabredung die nötige Wichtigkeit und trage sie als festen Termin in deinen Kalender oder als Erinnerung in dein Handy ein.

Wenn du dich z. B. über die hier von mir beschriebenen Anregungen mit einer vertrauten Person austauschen möchtest, dann mach jetzt mit dieser Person eine Verabredung. Oder lege dir zumindest ganz konkret fest, wann du diese Person kontaktieren willst, um dich mit ihr zum Austausch zu verabreden.

Falls du dir etwas Regelmäßiges vornimmst (z. B. „Ich werde jetzt jeden Tag morgens …“, dann erstelle dir jetzt sofort selbst einen Erinnerungszettel. Ich hänge so etwas z. B. an meinen Spiegel im Badezimmer, weil ich da oft am Tag draufschaue.

Gehe deinen Weg, jetzt!

Viel Erfolg dabei wünscht dir 

Petra Ahrweiler

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Geht es dir auch so? Du gehst eher pessimistisch und skeptisch durchs Leben.

In der Vergangenheit hast du viele Enttäuschungen erlebt. Kontakte und wichtige Beziehungen sind zerbrochen.

Du bist vorsichtig und misstrauisch geworden. Vor allem gegenüber Menschen, die du noch nicht gut kennst, fällt es dir schwer, Vertrauen zu entwickeln.

Du fühlst dich zunehmend alleine gelassen und einsam.

Gerne würdest du positiv denken, aber du bekommst den Bogen nicht hin.

Dabei ist es gar nicht so schwer, diesen Schritt in eine andere Denkweise zu schaffen und Enttäuschungen überwinden zu können. Lies weiter und erfahre wie!

1. Stärke deinen Mut, um Enttäuschungen überwinden zu können

Einen ganz wichtigen Schritt hin zu einem größeren Wohlbefinden und erfülltem Leben mit mehr bereichernden Kontakten hast du bereits gemacht. Denn dir ist bewusst geworden, dass positives Denken dies erleichtert. Schließlich bist du hier in meinem Blog gelandet und das zeigt, dass du dich hin zu einer positiveren Haltung verändern willst.

Ich möchte dir zu deinem Mut gratulieren. Denn du begibst dich mit deinem Wunsch nach Veränderung schließlich auf Neuland, und jeder Schritt zur Veränderung benötigt viel Mut. Tue mehr davon! Alles, was dir Mut macht, dich auf diesen erstmal noch unbekannten und unsicheren Boden zu begeben, ist gut.

Dir ist klar, dass du mit einer positiveren Haltung leichter auf andere Menschen zugehen kannst. Wenn du deine Enttäuschungen überwinden könntest, dann würde es dir leichter fallen, neue Menschen kennen zu lernen und dich weniger einsam zu fühlen.

Bestimmt fragst du dich nun: Wenn mir klar ist, was ich will, weshalb gelingt es mir dann nicht, dies auch umzusetzen? Die Antwort findest du in dem Sinn deiner pessimistischen Denkweise. Denn ich bin davon überzeugt, dass kein Mensch etwas tut, nur um sich zu schaden. Jedes Denken und Verhalten, auch wenn es vielleicht noch so negativ auf dem ersten Blick erscheint, hat einen tieferen und wichtigen Sinn.

2. Enttäuschungen überwinden, indem du Sinn für dein heutiges Misstrauen entdeckst und dir Alternativen aufbaust

Wenn du eher pessimistisch und skeptisch vorgehst, dann versuchst du dich vor weiteren Enttäuschungen zu schützen. Die Strategie, sich durch Vorsicht zu schützen, wird von vielen Menschen angewandt, denen es noch nicht gelungen ist, Enttäuschungen überwinden zu können. Damit bist du nicht allein. Kein Mensch will sich negativen Ereignissen ausliefern. Es wäre somit schrecklich, wenn du dich deines Schutzes beraubst. Übergehe somit dein Bedürfnis nach Selbstschutz nicht. Sondern erweitere deine Möglichkeiten, die dir ein Gefühl von Sicherheit geben.

„Wenn dein einziges Werkzeug ein Hammer ist,

wirst du jedes Problem als Nagel betrachten.“

(Mark Twain)

Nimm dir jetzt Papier und Stift zur Hand und schreibe dir auf, wie du es geschafft hast, an den damaligen Enttäuschungen nicht zu zerbrechen. Denn schließlich sind auch die Verhaltensweisen zu deinem Schutz. Das Aufschreiben kann eine sehr hilfreiche Methode sein, weil schon durch den reinen Schreibprozess andere Gehirnbereiche zusätzlich aktiv werden als nur beim Nachdenken. Dir werden dadurch mehr Ideen beim Beantworten dieser Fragen einfallen:

Wie hast du es angestellt, dass du die „Ent-Täuschung“, erkannt hast. Welche deiner Fähigkeiten haben dazu geführt, dass du der Täuschung nicht weiter erlegen bist? Gehe auf die Suche nach deinen Stärken, die es dir ermöglicht haben, damals daran nicht zu zerbrechen. Damit kannst du auch deine Selbstliebe stärken: Wie ist es dir gelungen, die negativen Erlebnisse zu bewältigen. Was hast du damals über dich selbst gelernt? Was ist dir wichtig im zwischenmenschlichen Kontakt und worauf legst du heute besonders viel Wert?

Bewahre den Zettel so auf, dass du dich oft an das Notierte erinnerst. Vielleicht ist deine Geldbörse dafür der richtige Ort oder der Spiegel im Badezimmer. Denn es braucht etwas Zeit und Training, wenn du dich verändern willst. Schließlich hast du schon längere Zeit deinen Selbstschutz auf die Vermeidung tiefergehender Beziehungen aufgebaut. Sei geduldig mit dir und erinnere dich durch diesen Zettel oft daran, dass du auch andere Wege hast, um dich zu schützen.

Um die alten Enttäuschungen überwinden zu können, mache dir folgendes deutlich: Du bist durch die damaligen Konflikte ein Stück mehr zu dem geworden, was dich ganz individuell ausmacht. Durch Enttäuschungen hast du die Chance bekommen, deine Kontakte danach zu sortieren, was für dich wahre Freunde sind. Du brauchst es nicht allen Menschen um dich herum recht zu machen.

3. Ergreife wieder die Verantwortung für mehr Lebensfreude

• Gefühle wie enttäuscht und ungerecht behandelt oder alleine gelassen worden zu sein haben eine Gemeinsamkeit, die dir das Leben schwer macht: Du machst dich dadurch selbst zum Opfer.

  Denn du sagst: Jemand anderes hat mich enttäuscht oder ungerecht behandelt oder alleine gelassen. Die Aktivität besteht somit bei dieser Wortwahl beim anderen Menschen.

  Die Verantwortung für deine heutigen Gefühle legst du dann schwerpunktmäßig in die Hände dieser anderen Person.

  Das, was damals passiert ist, war nicht in Ordnung. Doch was du heute daraus machst, dafür trägst du auch selbst Verantwortung. Wenn du Verantwortung für dein heutiges Wohlbefinden übernimmst, kommst du aus dieser Opferrolle hinaus und kannst dich wieder selbstbestimmt und mächtig erleben.

  Das ist besonders wichtig, wenn dein/e Partner/in fremdgegangen ist oder eine emotionale Affäre geführt hat. Falls ihr euch nochmal zusammenraffen wollt, ist es jetzt besonders wichtig, das Fremdgehen verzeihen und Vertrauen wieder aufbauen zu können.

  Du hast lange genug gelitten, auch wenn es schwer ist, packe es jetzt an und ergreife die Möglichkeiten! Höre damit auf, dir die Chancen zu nehmen, positive Erfahrungen zu machen.

  „Was hilft aller Sonnenaufgang, wenn wir nicht aufstehen.“

  (Georg Christoph Lichtenberg)

  4. Konzentriere dich auf die Ausnahmen

  Setze dies bei einer Person um, von der du dich aktuell alleine gelassen gefühlt hast. Erinnere dich zunächst an eine Situation, in der das Problem weniger, schwächer oder gar nicht vorhanden war. Es geht hier jetzt also um eine Ausnahmesituation. Was hast du dabei anders gemacht? Was in deinem Verhalten hat es der anderen Person erleichtert, für dich in positiver Weise da zu sein?

  Vertiefe diese Erkenntnis damit, dass du deine Aufmerksamkeit ab sofort auf solche Ausnahmen lenkst. Beobachte und merke dir ganz genau, was in diesen Zeiten anders ist. Bleibe diesen Dingen auf der Spur, vor allem deinen dabei gezeigten Verhaltensweisen. Damit meine ich natürlich nicht, dass du dich für andere verbiegen sollst.

  5. Du kannst Enttäuschungen überwinden, indem du mehr von dem machst, was dir hilfreich ist

  Es geht um deine Fähigkeiten, die es anderen ermöglicht, gut zu dir zu sein. Dadurch erkennst du deinen Anteil, mit dem du für andere insofern hilfreich sein kannst, dass es auch dir selbst hilft. Und nun tue mehr von dem, was du erinnert hast, und dir hilfreich ist.

  Durch eine solche Vorgehensweise kann es dir gelingen, positiver und zuversichtlicher in die Zukunft zu schauen. Du kannst dein Selbstvertrauen stärken – sogar für ein klärendes Gespräch – und wirst automatisch optimistischer. Das macht dich aktiver und gibt dir viel Energie. Wenn du die alten Enttäuschungen überwinden kannst, dann traust dich wieder mehr, auf andere Menschen zuzugehen.

  Dadurch besitzt du außerdem eine für andere Menschen ansprechendere Ausstrahlung. Dies erleichtert es somit auch anderen Personen, Kontakt zu dir aufzunehmen. Du kannst dadurch selbstbewusst werden und besser vertreten, was dir in zwischenmenschlichen Kontakten besonders wichtig ist. Dann ziehst du genau diejenigen Menschen an, die sich in diesen Werten wiederfinden.

  Mache jetzt deine nächsten Schritte, um die Enttäuschungen überwinden zu können:

  • Notiere dir jetzt, welchen Sinn die Enttäuschung und dein bisheriges pessimistisches Denken für dich gemacht hat.
  • Schreibe auf, welche Fähigkeiten und Stärken du hast: Was hat bewirkt, dass du an der Enttäuschung nicht zerbrochen bist? Was hast du selbst dazu beigetragen, dass du der Täuschung nicht mehr weiterhin erlegen bist?
  • Was hast du über dich selbst dadurch gelernt? Welche Werte sind dir heute im zwischenmenschlichen Kontakt wichtig?
  • Wie kannst du diese Erkenntnisse nun anwenden, um dich aus der Opferrolle zu befreien? Schreibe auch dies auf, mit ganz konkreten Beispielen, um die Enttäuschung überwinden zu können und ihr keine Macht mehr auf deine Gegenwart und Zukunft zu geben.
  • Notiere dir, was du dazu beigetragen hast, damit eine andere Person für dich in positiver Weise da sein konnte. Was war bisher hilfreich? Wie ist es dir gelungen, trotz der Enttäuschung bei anderen Menschen doch noch einmal offener zu sein?

Gehe deinen Weg, jetzt!

Viel Erfolg dabei wünscht dir 

Petra Ahrweiler

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Fühlst du dich oft gestresst und frustriert? Bist du oft unzufrieden?

Weshalb haben manche Menschen so häufig eine positive Grundstimmung und sind schon morgens besser drauf als andere?

Hier erfährst du, wie du schon mit kleinen Veränderungen im Alltag, die jeder ganz einfach umsetzen kann, den nächsten Tag mit Freude begrüßt.

Morgens mit einem Lächeln aufstehen, sich auf den Tag freuen, das ist nicht angeboren, das kannst auch du.

Selbst wenn du einen Job machst, der dir keine rechte Freude bereitet, und du deshalb morgens eher mit Unmut aufstehst, ist es möglich, zufrieden oder gar glücklich den Tag zu beginnen. Du bist deiner Lebenssituation und deiner Stimmung nicht ohnmächtig ausgeliefert. Hier erfährst du, wie du deine Stimmung positiv beeinflussen kannst. Du hast es selbst in der Hand! Selbst in schweren Zeiten!

Die Columbia-Universität hat einen Bericht darüber erstellt, wie glücklich die Menschen in 128 Nationen sind. Im Jahre 2015 hat Deutschland nur Platz 26 eingenommen. Geld allein macht nicht glücklich, ist eine alte Lebensweisheit. Die Menschen z. B. im Oman sind glücklicher als wir! Die Quelle dazu findest du hier.

Nutze ganz einfach umsetzbare Möglichkeiten

Viele Menschen leben unter schwierigen Verhältnissen; sie haben es ganz bestimmt nicht leicht. Doch trotzdem haben sie mehr Lebensfreude. Dies bedeutet im Umkehrschluss: Wenn du also gerade in einer schwierigen Situation steckst und es viele Dinge gibt, über die du dich ärgerst oder unzufrieden bist, kannst du trotzdem viel Lebensfreude erleben. Diese 3 Möglichkeiten können dir dabei helfen:

1. Wie du mit einem Lächeln kleine Wunder bewirkst

Wenn du morgens aufstehst und dich im Bad im Spiegel ansiehst, dann lächle dich doch einmal selbst an! Auch wenn du dich gerade äußerst müde und k.o. fühlst, lächle trotzdem! Wieso hilft das?

Bestimmt kennst du das im Kontakt mit anderen Menschen: Wenn du gehäuft auf andere Menschen triffst, die griesgrämig aus der Wäsche schauen, dann färbt das auf deine Stimmung ab. Triffst du dagegen auf freundliche Menschen, dann beeinflusst dies ebenfalls deine Stimmung.

Hast du schon einmal erlebt, dass ein wildfremder Mensch dich auf der Straße angelächelt hat, ganz einfach so? Ich habe das schon gesehen, und es war wirklich ein tolles Erlebnis. Das steckt an! Ich konnte einfach nur zurücklächeln.

Außerdem kommt es zu einer Veränderung der Ausschüttung von Botenstoffen im Gehirn, wenn man einige Sekunden lächelt. Dies führt ebenfalls zu einer leichten Stimmungsverbesserung.

Wenn du dich also morgens im Spiegel anlächelst, dann kannst du dich selbst mit dem Lächeln anstecken. Es ist auch viel schöner, das eigene Gesicht mit einem freundlichen Ausdruck im Spiegel zu betrachten. Wir können dabei etwas von den Indern lernen, denn die wissen das schon lange:

„Das Lächeln, das Du aussendest, kehrt zu Dir zurück.“

(Indische Weisheit)

Diese Möglichkeit der Ansteckung durch Lächeln funktioniert auch, wenn du dein Lächeln bei anderen Menschen einsetzt. Es muss natürlich ehrlich gemeint sein, nicht ironisch. Falls du also z. B. im Job Kollegen hast, die häufig mürrisch dreinblicken, lächle die ehrlich und bewusst an, auf ganz freundliche und liebgemeinte Weise. Und dann beobachte, was passiert.

„Das beste Mittel, jeden Tag gut zu beginnen, ist: beim Erwachen daran zu denken, ob man nicht wenigstens einem Menschen an diesem Tage eine Freude machen könne.“

(Friedrich Nietzsche)

2. Wie du Probleme in Herausforderungen wandelst

Mehr Lebensfreude gewinnst du auch, indem du Störungen mehr als Herausforderungen siehst. Das bedeutet, wenn du etwas als Störung oder als Problem betrachtest, dann führen deine Gedanken dazu, dass du dich eher gestört und belastet fühlst. Wenn du die gleichen Situationen aber als Herausforderungen betrachtest, dann denkst du anders, positiver darüber.

Es bedeutet, dass du erkennst, welche Potentiale du hier entfalten kannst, welche Stärken du besitzt. Du hast Zuversicht, dass du das lösen kannst. Dadurch gehst du mit mehr Ruhe daran. Vielleicht erkennst du etwas, was du durch diese Situation lernen kannst. Deine Grundstimmung ist sicherlich positiver: Du fühlst dich nicht gestört und belastet, sondern in positivem Sinne herausgefordert.

Durch deine Gedanken kannst du deine Stimmung beeinflussen. Das funktioniert, denn eine bestimmte Situation ist für manche Menschen stressig. Die gleiche Situation löst bei anderen Menschen überhaupt keinen Stress aus. Welche Situationen im Alltag Belastungen auslösen, ist somit individuell verschieden.

Dies hat viele Ursachen. Eine davon ist, mit welcher Denkweise jemand in die Situation hineingeht. Etwas als Herausforderung statt als Problem zu betrachten ist somit kein Allheilmittel, aber es kann schon ein erster hilfreicher Schritt zu weniger Stress sein.

3. Was du gegen Ärger tun kannst

Wenn du dich ärgerst, dann ärgerst du nicht andere Menschen (das könnte vielleicht sogar manchem noch etwas Spaß machen), sondern du ärgerst im wahrsten Sinne des Wortes dich selbst, d. h. die eigene Person.

Kennst du das? Wenn du einen Tag hattest, an dem du dich viel geärgert hast, dann fühlst du dich viel gestresster, als wenn du viel gearbeitet hast. Ärger kostet unheimlich viel Energie, das kann dich richtig erschöpfen.

Wenn du dich also schon morgens auf den Tag freuen willst, dann ist es gut, dich möglichst wenig zu ärgern. Doch wie machst du das, wist du dich jetzt fragen?

Mit mehr Gelassenheit! Menschen, die gelassen sind, verspüren keinen Ärger, an denen perlen nervige Situationen einfach ab. Und Gelassenheit kannst du üben, ganz einfach! Im Alltag gibt es ganz viele Situationen, in denen du deine Gelassenheit trainieren kannst.

Bestimmt hast du es auch schon erlebt, unter Zeitdruck im Supermarkt an der Kasse zu stehen und zu erleben, dass es anscheinend mal wieder an allen anderen Kassen schneller geht als an deiner. Die Wartezeit scheint ewig zu dauern, du wirst immer nervöser und fängst dich an zu ärgern, weshalb es nicht schneller geht. Wenn du die Kasse wechselst, indem du dich woanders anstellst, wird es bestimmt an der neuen Kasse stocken und die Schlange, in der du vorher angestanden hast, löst sich plötzlich schneller auf.

Das ist ein schönes Beispiel dafür, Gelassenheit zu trainieren. Statt sich nun zu ärgern, akzeptiere besser, was du nicht ändern kannst: Nutze doch stattdessen lieber die Wartezeit für sinnvolle Dinge! Du kannst z. B. darüber nachdenken, was dir am Tag oder am Vortag an schönen Kleinigkeiten passiert ist. Nutze die Zeit dafür, dich im positiven Denken zu üben.

Für Fortgeschrittene: Wie du es schaffst, nachhaltig deine Lebensfreude zu steigern

Keine Sorge, du musst jetzt keine Verhältnisse wie im Oman herbeiführen, um glücklicher zu werden. Du kannst das, was bereits als Grundvoraussetzungen für ein zufriedenes Leben möglich ist, auch wirklich ausschöpfen. Dazu gehört zunächst einmal, auf das körperliche Wohlbefinden und genügend Schlaf zu achten. Denn wenn du ausgeschlafen bist und dich wohl fühlst, ist es einfacher, morgens aufzustehen und sich auf den Tag zu freuen.

Das klingt dir zu einfach? Du fragst dich, weshalb ich dir solch simple Sachen hier erzähle? Natürlich ist das logisch und sollte eigentlich jeder wissen. Und doch tun so viele Leute nichts dafür, weil ihnen andere Dinge wichtiger sind als genügend zu schlafen.

Ich rede hier nicht von Menschen, die sich die halbe Nacht um die Ohren schlagen, weil sie nicht ein- oder durchschlafen können. Aber falls du das Gefühl hast, du hättest so viel zu tun, dass du nicht rechtzeitig ins Bett gehen kannst, dann meine ich auch dich damit.

Es geht mir darum, dich daran zu erinnern, dass es sich um das Setzen von Prioritäten handelt. Wenn du nicht unter Schlafstörungen leidest und es dir ganz wichtig ist, am nächsten Tag ausgeschlafen zu sein, sozusagen überlebenswichtig, dann wirst du Möglichkeiten finden, früh genug ins Bett zu gehen.

Wir Deutschen sind oft so fleißig, wir nehmen Sätze sehr genau wie z. B. „Was Du heute kannst besorgen, das verschiebe nicht auf morgen“. Vielleicht ist es manchmal hilfreich, diesen Satz umzudrehen und sich selbst zu sagen: „Was ich auch morgen machen kann, das sollte ich heute nicht mehr tun“. Besonders Frauen haben oft gelernt, meist für andere zuerst da zu sein. Gehörst du dazu? Du hast ein Recht auf deinen Schlaf!

Eine weitere Grundvoraussetzung dafür, dich auf den kommenden Tag zu freuen, ist, etwas Schönes vor zu haben. Auch das hört sich so simpel an, ist es aber nicht immer. Denn wenn du dich z. B. in einem Job unglücklich fühlst und nicht weißt, wie du da herauskommen kannst, ist es schwer, sich auf etwas Schönes zu freuen. Oder wenn du arbeitslos bist und verzweifelt einen Job suchst, aber keinen findest. Es ist auch schwierig, sich auf den Tag zu freuen, wenn du jeden Tag wie den anderen erlebst und in Eintönigkeit vergehst.

„Unzufriedenheit ist der erste Schritt zum Erfolg.“

(Oskar Wilde)

Unzufriedenheit ist etwas sehr Wichtiges, um überhaupt den ersten Impuls hin zu einer Veränderung zu bekommen. Es ist der erste Schritt, das stimmt. Doch denke daran, es ist nur der erste, es müssen weitere Schritte darauf folgen, um zu mehr Lebensfreude zu kommen.

Du brauchst also ein Ziel, etwas für den nächsten Tag, auf das du dich freuen kannst. Wenn du morgens oder vielleicht sogar schon am Vorabend immer wieder daran denkst, wie schrecklich doch morgen bestimmt wieder dein Arbeitstag im verhassten Job sein wird, dann denkst du die ganze Zeit an das, was du am liebsten vermeiden würdest. Das ist aber kein Ziel, das ist nichts Positives. Auch dazu ein Beispiel:

Stelle dir einmal vor, du würdest essen gehen, sagen wir mal, in ein italienisches Restaurant. Der Kellner kommt und fragt dich, was du gerne hättest. Du schaust dir die Speisekarte an und antwortest: „Hmmm, Spagetti mag ich nicht.“ Maccaroni sind so schlecht zu essen, weil die Nudeln so dick sind, die bekomme ich immer so schlecht auf die Gabel. „Heute ist mir irgendwie so überhaupt nicht nach Pizza.“

Der Kellner weiß dadurch nicht, was er dir bringen soll. Er muss schon wissen, was du gerne essen möchtest, damit er dir auch das bringen kann, was du mit Genuss und Freude verzehren kannst. Wichtig ist es also auch im Alltag, dass du dir in Ruhe überlegst, was du eigentlich willst, wo du hinwillst, was dir wichtig ist.

„Der Ziellose erleidet sein Schicksal – der Zielbewusste gestaltet es.“

(Immanuel Kant)

Das bezieht sich auf kleine und große Dinge im Leben. Wen du dich also täglich morgens darüber ärgerst, dass die Kaffeemaschine nicht mehr richtig funktioniert, dann handle! Besorge dir eine neue Maschine oder finde eine andere Lösung, statt dich weiter zu ärgern.

Es ist sehr wichtig, dass du dir ein Ziel setzt und aktiv wirst. Wie sollst du ohne Visionen wissen, wo du hin willst? Wenn du dich nach dem Aufstehen auf den kommenden Tag freuen willst, dann ist es gut zu wissen, worauf du dich freust. Das kann die Freude auf den heißen und leckeren Kaffee aus einer neuen Maschine sein oder ein Entspannungsbad oder auch der allererste konkrete Schritt zum Jobwechsel.

Und da wir uns oft Ziele setzen, die nicht an einem Tag erreichbar sind: Setze dir Teilziele! Überlege dir, was du heute (ja, wirklich nur heute!) erreichen willst, was ein realistisches Ziel für den heutigen Tag ist, um den ersten Schritt zu deinem Ziel zu erreichen.

Wenn du dann heute Abend feststellst, dass du diesen allerersten Schritt geschafft hast, dann nimm diesen kleinen ersten Erfolg wahr, achte auf deine Erfolge! Denke vor dem Schlafengehen darüber nach, was du zur Erreichung deines Ziels am vergangenen Tag geschafft hast, ohne es klein zu reden. Und wenn es nur eine winzige Kleinigkeit ist: Du bist deinem Ziel wieder näher gekommen!

Die meisten Menschen achten viel mehr auf all das, was ihnen nicht geglückt ist und was noch zu tun ist. Dadurch drücken sie ihre Stimmung, statt sich selbst in eine frohe Grundhaltung zu bringen. Mach du das anders, denke stattdessen darüber nach, was dir gelungen ist, und verbessere dadurch deine Stimmung. Dann erst legst du deinen nächsten kleinen Teilschritt für den Folgetag fest.

Gehe deinen Weg, jetzt!

Viel Erfolg dabei wünscht dir 

Petra Ahrweiler

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Hast du das Gefühl, häufig gestresst und müde zu sein?

Stehst du vor einer größeren Herausforderung?

Dann befindest du dich schnell in einem psychischen Tief.

Schnell bist du in einer Spirale von negativem Denken, fühlst dich immer stärker gestresst.

Hier findest du wertvolle Erläuterungen dazu, wie positives Denken dich aus Anstrengung, Stress und Frust heraus sowie zu neuer Energie und Lebensfreude führen kann.

Und es gibt konkrete, einfache Tipps zur Umsetzung, die auch noch jede Menge Spaß machen!

Wobei positives Denken nicht hilft!

Denkst du, hier geht’s um Schönmalerei? Nein, worüber ich hier spreche, ist keine positive Sichtweise um jeden Preis. Wenn jemand z. B. gerade einen nahestehenden Menschen verloren hat, dann ist vielleicht gerade etwas ganz anderes wichtig, z. B. die Zeit und Möglichkeit, zu trauern.

Es gibt auch in schweren Zeiten und im Alltag viele Situationen, die du negativ sehen kannst oder auch positiv. Darum geht es hier. Bestimmt kennst du das Bild vom halbvollen und halbleeren Glas. Es kommt auf die Sichtweise an, beides stimmt. Hier kannst du lernen, wie du das Glas häufiger halb voll sehen kannst.

Warum sollte positives Denken dir gut tun?

Das größte Hindernis beim Erlernen von positivem Denken kann sein, dass du es gar nicht lernen willst! Denn vielleicht denkst du jetzt, dass dein pessimistischeres Denken auch Vorteile hat. Du fragst dich, ob du überhaupt daran viel verändern willst? Du gehörst zu den Menschen, die sich sagen: „Ich gehe erstmal pessimistischer an eine Sache heran, dann bin ich auch nicht enttäuscht, wenn es mir nicht gelingt.“ Schützt du dich dadurch wirklich vor negativen Erlebnissen? Ich bin vom Gegenteil überzeugt und denke, dass du durch pessimistischeres Denken sogar den Misserfolg anziehst!

Unsere Gedanken beeinflussen unsere Gefühle. Wenn ich negativ denke, entstehen in mir auch negativere Gefühle. Denn durch eine pessimistischere Einstellung nehme ich mir viel Kraft, motiviert an ein Problem heranzugehen. Ich bremse mich selbst aus. Die Erfolgswahrscheinlichkeit sinkt. Habe ich statt dessen eine positive Einstellung, dann färbt meine Zuversicht auch meine Gefühle positiv. Ich gehe mit mehr Energie an die Sache heran, sammle mehr Kraft dafür. Dadurch ist die Wahrscheinlichkeit, tatsächlich zu meinem Ziel zu gelangen, größer. Denn mehr Motivation und Einsatz stärken natürlich die Erfolgswahrscheinlichkeit.

„Das, was jemand von sich selbst denkt, bestimmt sein Schicksal.“

Marc Twain (1835 – 1910, amerikanischer Schriftsteller)

Entscheide dich jetzt dazu, etwas Neues auszuprobieren. Verabschiede dich von einer Haltung, die dich überhaupt nicht schützt. Mache den ersten Schritt hin zu einer angenehmeren Lebenseinstellung.

Wie du positives Denken lernst – einfach, leicht und schnell!

Du hast dich bestimmt schon einmal gefragt, weshalb manche Menschen grundsätzlich positiver denken als andere. Es gibt viele Gründe dafür, doch der wichtigste ist: Es ist erlernt. Niemand kommt als Pessimist auf die Welt. Das bedeutet, positives Denken kannst du lernen. Und wenn du es schon etwas kannst, dann wirst du es durch Übung noch mehr ausbauen.

Beim Wort „Übung“ graut es dir vielleicht, weil du denkst, jetzt kommt Arbeit und Zeitaufwand auf dich zu? Ich kann dich beruhigen, das ist nicht der Fall. Denn hier geht es um Kleinigkeiten im Alltag, die jeder auch bei noch so großem Zeitmangel ganz einfach umsetzen kann. Und Spaß machen die Übungen auch noch!

Wenn du dich zu den ausgewachsenen Pessimisten zählst, dann wird es zwar ein paar Tage oder Wochen dauern, bis du eine Veränderung bemerkst. Denn du wirst nicht von einem Tag zum anderen ein Optimist. Aber es funktioniert! Schon nach kurzer Zeit merkst du einen ersten Unterschied. Und es wird immer besser werden. Schon bald kannst du von anderen Menschen positive Rückmeldungen erhalten, weil denen nämlich auch auffallen wird, dass du etwas Positiveres ausstrahlst.

2 Möglichkeiten, wie du von Tag zu Tag positiver denkst

Ich gebe dir nun 2 einfache Übungen, die du direkt umsetzen kannst. Dies sind nur zwei Möglichkeiten von ganz vielen. Sie können auch eine Anregung sein, auf weitere Ideen zu kommen, falls genau diese Übungen nicht zu deinem ganz persönlichen Lebensstil passen.

Ein Tagebuch nur für positive Erlebnisse – auch die kleinen Dinge des Alltags

Hast du in der Vergangenheit irgendwann schon einmal Tagebuch geschrieben? Schreibst du gern etwas auf? Dann hast du dabei vermutlich in der Vergangenheit das Motto genutzt: Geteiltes Leid ist halbes Leid. Denn in diesem Falle teilst du dein Leid ja mit deinem Tagebuch. Du hoffst und versuchst, das Leid durch das Aufschreiben im Tagebuch ein Stück weit loslassen zu können. Allerdings befasst du dich dann intensiv mit den negativen Ereignissen, spielst beim Aufschreiben alles noch einmal in Gedanken durch. Und die Gedanken beeinflussen unsere Gefühle. Beim Aufschreiben wirst du dadurch traurig oder wütend usw. Es ist, als wenn du das alles noch einmal durchleben würdest. Vielleicht hast du diese Art des Tagebuchschreibens deshalb auch aufgegeben.

Ich möchte dir hier eine andere, vermutlich für dich ganz neue Form des Tagebuchschreibens vorschlagen. Schreibe nur all die Sachen auf, die in der letzten Zeit gut gelaufen sind. Die kleinen Ereignisse des Tages, die angenehm waren. Eine schöne Begebenheit, eine Situation, in der ein anderer Mensch dich angelächelt hat usw. Da kommt nichts Negatives rein, denn für die negative Sicht bist du schon Fachmann bzw. Fachfrau genug.

Hole dir dafür ein schönes Buch oder Heft. Man sagt, beim Essen würde das Auge mitessen. Bei einer solchen Art des Schreibens ist das vielleicht ähnlich. Wenn du dir ein optisch schönes Buch anschaffst, dann ist das schon der erste Anreiz dazu, dass es mit dem positiven Denken klappt.

Es ist sinnvoll, dieses Tagebuch anfangs täglich zu führen. Vermutlich denkst du jetzt: „Wie und wann soll ich das denn auch noch tun?“ Probiere aus, ob die letzten 10 Minuten vor dem Einschlafen passend sind, deine positiven Gedanken zum vergangenen Tag zu notieren. Das wird ein sehr angenehmes Gefühl zum Einschlafen produzieren. Es ist viel entspannender als z. B. das Fernsehen, was viele Menschen zum Einschlafen nutzen. Falls du dann schon viel zu müde bist, um noch einen klaren Gedanken fassen zu können, kann die Zeit nach dem Aufwachen vielleicht besser zu dir passen.

Probiere einfach aus, was der richtige Zeitpunkt speziell für dich ist. Wichtig ist nur, dass du dir nicht mehr als 10 Minuten am Tag dafür einplanst. Mehr Zeit ist nicht nötig zu investieren. Und mal ganz ehrlich, was sind 10 Minuten an einem Tag, der 24 Stunden hat. Es sind 10 Minuten, die du für dich selbst reservierst.

Viele Menschen, vor allem viele Frauen, sind den größten Teil des Tages für andere da und haben ständig das Gefühl, selbst zu kurz zu kommen. Dies ist also gleichzeitig auch noch eine gute Möglichkeit, dass du etwas Schönes für dich selbst tust, sozusagen ein ganz kleines Stückchen Wellness für die Seele.

Damit du am Ball bleibst und das schöne Buch nicht nach 1 – 2 Tagen im Regal verstaubt, lege dir den für dich optimalen Zeitpunkt fest. Die Veränderung des Denkens in eine positive Richtung bedeutet, dass du aus alten Gewohnheiten – nämlich der negativen Sichtweise – herauskommst. Ein Ritual erleichtert dir dabei, aus diesen alten Gewohnheiten hinauszukommen und neue, angenehmere aufzubauen.

Nun hast du dieses schöne Buch, du hast eine für dich passende Uhrzeit am Tag überlegt, sitzt oder liegst nun bequem, und es fällt dir nichts ein…? Dann fange einfach trotzdem an zu schreiben, denn der reine Schreibprozess führt schon dazu, dass eine andere Gehirnaktivität angeregt und Kreativität freigesetzt wird. Vor einem leeren Blatt zu verharren ist dagegen fatal, das Schreiben wird von Minute zu Minute schwerer.

Schreibe dann z. B. auf: „Mir fällt nichts ein, was ich gerade hier an positiven Dingen aufschreiben könnte.“ Doch habe ich es geschafft, mich heute erstmals auf dieses Experiment einzulassen. „Ich habe diese Idee mit dem positiven Tagebuch insofern umgesetzt, dass ich es mir angeschafft habe und tatsächlich zu schreiben begonnen habe.“ Merkst du es? Schon bist du drin im positiven Denken!

Die Wahrnehmung schulen: Positives im Alltag leichter entdecken und erinnern

Eine weitere Möglichkeit, das positive Denken zu trainieren, ist den Fokus auf positive Dinge zu lenken. Ich habe von einer Teilnehmerin einer meiner Kurse einen tollen Tipp dazu bekommen, wie das im Alltag gehen kann:

Lege dir eine Hand voll kleiner Steinchen (es gehen z. B. auch trockene Erbsen aus der Tüte) morgens in eine deiner Jackentaschen. Jedes Mal, wenn du an dem Tag eine angenehme oder positive Kleinigkeit erlebst, packst du eines dieser Steinchen in die andere Jackentasche um.

Am Ende des Tages kannst du zählen, wie viele Steinchen in die andere Jackentasche gewandert sind. Dies hilft noch in weiterer Hinsicht, positives Denken zu schulen: Du erinnerst dich dadurch abends leichter an die zugehörigen Situationen. Im Laufe des Tages, wenn du viel unterwegs bist, fühlst du oft die Steinchen in deiner Tasche. Dadurch wird deine Aufmerksamkeit immer wieder auf positive Dinge gelenkt.

Gehe deinen Weg, jetzt!

Viel Erfolg dabei wünscht dir 

Petra Ahrweiler

P.S.: Hast du dich an etwas erinnert, das du bereits erfolgreich genutzt hast, um die Aufmerksamkeit auf Positives zu lenken? Dann teile deine Tipps im Kommentar! Jeder Mensch ist anders, die Wege hin zu einer positiveren Lebenseinstellung sind so vielseitig. Mit deinem Feedback gibst du etwas Gutes von dir weiter.

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